ハヤトの1000日チャレンジ

ギャンブル依存克服

【メモ】依存回復の取り組み一覧 (断ギャン125日目)

僕がギャンブルをやめるために取り組み続けてることは、今のところ以下です。

 

  1. キャッシュレス生活
  2. キャッシュカードは人に預ける
  3. "やめて〇日目"記録を投稿 / 毎日
  4. 筋トレ / 週2~3
  5. 自己肯定日記 / 週2~3
  6. アウトドア / 月1
  7. Twitter / 毎日
  8. ブログ / 週4

 

1~2は、スリップ(再発)防止ですね。最悪の事態に備えての環境整備です。
これがなかったら1ヶ月達成は絶対無理でした。

最重要最優先のtodoだと思ってます。

 

3~8は、一言でいうと衝動軽減です。

目的は、

  • 隙間時間を埋める
  • ギャンブル以外の依存先を増やして脳内のギャンブル支配率を低くする
  • ストレス解消、メンタル管理
  • 孤独解消
  • (昔から根本的に足りてない)自信をつける
  • 自己肯定感をつける
  • 満足する、幸せを感じやすくする

 

ゆくゆくは、これらを体系化していって、

俺の依存体質改善プログラム

とか作れたらいいですね。


スリップにビビらない日はまだまだ遠いぜ。

おし