ハヤトの1000日チャレンジ

ギャンブル依存克服

依存症になるまで&なった後の回復ステップ (断ギャン295日目)

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依存症になるまで&なった後の回復ステップ

 

1ヶ月ちょっと前に出した依存症回復チャート。
放置気味だったんで改めて考えてみました。

 

各フェーズ、具体的には

  • どういうことが起こるか
  • どういうことをすべきか

はこんな感じだと思ってます。

 

1.趣味

  • 習慣化
  • 勝ったり負けたり
  • 大勝ち
  • レートUP

 

2.趣味?依存?

  • やめ時をコントロールできないくらいにハマる
  • なかなかやめられない
  • ギャンブルばかり考えてしまう
  • 後悔

 

3.依存

  • 生活に支障出る
  • ウソをつく/隠す
  • 借金
  • 強い自己嫌悪

 

4.底つき

  • 自己否定
  • 強い孤独感
  • 絶望感
  • 希死念慮

 

5.認める・向き合う

  • 本音で話す
  • 過去を振り返る
  • 未来をイメージする
  • 覚悟を決める
  • 本気になる

 

6.スリップを防ぐ(1ヶ月~)

  • 環境整備
  • 助けを求める
  • キャッシュレス
  • パチ動画を消す

 

7.衝動軽減する(3ヶ月~)

  • 執着分散
  • 仕事ガンバる
  • 借金返済
  • 趣味を探す
  • 目標をたてる
  • 筋トレ/ストレッチ
  • 健全なドーパミン
  • アウトドア
  • 日数記録
  • 笑う
  • セロトニンやオキシトシンを意図的に出す

 

8.自立する(1年~)

  • 依存症について学ぶ
  • 自己成長
  • 収入上げる
  • 自己理解
  • 自己承認
  • 自己肯定する
  • 自信つける
  • 自分の人生を生きる覚悟を決める
  • ストレス解消方法をたくさん身につける
  • 夢に向かって取り組む

 

9.超ハッピーになる(3年~)

  • 過去を全て受け入れる
  • 自由になる
  • 他者貢献する
  • 感謝する

 

 

おし。今日も1日!