１ヶ月ちょっと前に出した依存症回復チャート。
放置気味だったんで改めて考えてみました。
各フェーズ、具体的には
- どういうことが起こるか
- どういうことをすべきか
はこんな感じだと思ってます。
１．趣味
- 習慣化
- 勝ったり負けたり
- 大勝ち
- レートUP
２．趣味？依存？
- やめ時をコントロールできないくらいにハマる
- なかなかやめられない
- ギャンブルばかり考えてしまう
- 後悔
３．依存
- 生活に支障出る
- ウソをつく/隠す
- 借金
- 強い自己嫌悪
４．底つき
- 自己否定
- 強い孤独感
- 絶望感
- 希死念慮
５．認める・向き合う
- 本音で話す
- 過去を振り返る
- 未来をイメージする
- 覚悟を決める
- 本気になる
６．スリップを防ぐ（１ヶ月～）
- 環境整備
- 助けを求める
- キャッシュレス
- パチ動画を消す
７．衝動軽減する（３ヶ月～）
- 執着分散
- 仕事ガンバる
- 借金返済
- 趣味を探す
- 目標をたてる
- 筋トレ/ストレッチ
- 健全なドーパミン
- アウトドア
- 日数記録
- 笑う
- セロトニンやオキシトシンを意図的に出す
８．自立する（１年～）
- 依存症について学ぶ
- 自己成長
- 収入上げる
- 自己理解
- 自己承認
- 自己肯定する
- 自信つける
- 自分の人生を生きる覚悟を決める
- ストレス解消方法をたくさん身につける
- 夢に向かって取り組む
９．超ハッピーになる（３年～）
- 過去を全て受け入れる
- 自由になる
- 他者貢献する
- 感謝する
おし。今日も１日！
